Algunos entrenadores indicaron 7 ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la parte interna del muslo

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Algunos entrenadores indicaron 7 ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la parte interna del muslo

En el proceso de ponernos en forma y obtener músculos en las piernas, podríamos realizar algunos ejercicios que hagan que los muslos adquieran aún más volumen del que ya tienen. Para evitar esto, existe una rutina especial que ayuda a adelgazar y a tonificar las piernas sin engrosarlas. ¿Y la mejor parte? Puedes hacer estos movimientos directamente en tu casa, ya que no necesitas ningún equipo especial, solo una almohada.

En webnhanh.us, todos estamos a favor de entrenar para tener un cuerpo sano y fuerte, por lo que nos gustaría mostrarte 7 ejercicios que pueden ayudarte a quemar la grasa rebelde en tus muslos. Al final del artículo también encontrarás algunos consejos para acelerar el proceso.

1. Levantamiento de piernas en forma triangular

Algunos entrenadores indicaron 7 ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la parte interna del muslo
  1. Acuéstate en el suelo sobe tu lado derecho.

  2. El brazo derecho debe estar doblado a la altura de tu codo, soportando tu cuerpo. Agarra tu pierna izquierda con tu mano izquierda. La derecha debe permanecer recta.

  3. Si no puedes enderezar la rodilla izquierda, no te preocupes. Puedes doblarla ligeramente.

  4. Empieza a levantar la pierna derecha como se muestra en la imagen.

  5. Haz 3 series de 15 repeticiones y después cambia de lado.

2. Plancha lateral con elevación de piernas: abductores de la cadera

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  1. Colócate en una posición de tabla lateral en el lado izquierdo.

  2. Pon tu mano derecha sobre tu muslo. El brazo izquierdo debe extenderse y empujar hacia el suelo. No lo dobles a la altura del codo como en el ejercicio anterior.

  3. Dobla las piernas de modo que los pies queden detrás de las caderas.

  4. Empuja y estira la pierna derecha. Siente la tensión en tus muslos. Luego regresa la pierna a su posición inicial.

  5. Haz 3 series de 15 repeticiones. Luego cambia de lado.

3. Patadas de diamante

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  1. Acuéstate bocarriba. Tus brazos deben estar a los lados.

  2. Levanta las piernas hacia el techo y dobla las rodillas. Esta es la posición inicial.

  3. Junta las plantas de los pies para que la posición te recuerde a la de una rana.

  4. Extiende las piernas hacia los lados tanto como sea posible. Empieza a apretar la parte interna de los muslos para juntarlos.

  5. Regresa a la posición inicial y repite hasta completar la serie.

  6. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Apretar y hacer sentadillas

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  1. Párate con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloca una almohada entre tus rodillas y aprieta los músculos del muslo.

  2. Colócate en cuclillas doblando las caderas y empujando los glúteos hacia atrás. Aprieta aún más la almohada con las rodillas.

  3. Tira de tu cuerpo hacia abajo, como un resorte. Luego sube y baja 4 veces mientras permaneces en esta posición de sentadilla. Mantén tus manos frente a tu pecho.

  4. Ahora regresa a la posición inicial.

  5. Haz 3 series de 15 repeticiones.

5. Dar giros en el aire

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  1. Acuéstate sobre tu lado derecho. Tu brazo derecho debe estar doblado a la altura del codo, y el resto en el suelo.

  2. Coloca tu pierna derecha frente a la izquierda. Agarra tu pierna izquierda con tu mano izquierda.

  3. Empieza a levantar la pierna derecha en el aire y sostén esta posición brevemente. Luego levanta la pierna aún más y mantén la postura otra vez. Deberías realizar 2 giros.

  4. Regresa a la posición inicial.

  5. Haz 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

6. Elevación de talones

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  1. Párate con los pies bien separados. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante. Mantén el pecho recto y no te inclines. Imagina que tienes un vaso con agua en la cabeza.

  2. Colócate en cuclillas un poco y levanta el talón derecho. Esta posición aislará la parte interna del muslo en ese lado del cuerpo.

  3. Empieza a realizar pequeñas sentadillas. Sentirás cómo trabaja el muslo de la pierna en cuestión.

  4. Haz sentadillas durante un minuto y 30 segundos en cada lado.

7. Deslizar una pierna

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  1. Acuéstate de espaldas. Tus piernas deben estar rectas, y tus brazos extendidos hacia los lados del piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el techo.

  2. Levanta la pierna derecha y comienza a bajarla hacia el lado izquierdo. No relajes los dedos de los pies. Luego mueve la pierna estirada hacia el lado derecho, como se muestra en la imagen.

  3. Asegúrate de mantener los hombros y los brazos en el suelo. No fuerces tu cuello.

  4. Haz 3 series de 15 repeticiones para cada pierna.

Bono: tipos de ejercicios que podrían ser los mejores para quemar grasa

Algunos entrenadores indicaron 7 ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la parte interna del muslo

Una investigación sugirió que todos los tipos de ejercicios son importantes para tu nivel de acondicionamiento físico general. Sin embargo, los anaeróbicos como el sprint, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y especialmente el levantamiento de pesas son los más efectivos para quemar grasa.

Si no te sientes seguro con respecto a agregar peso a tus entrenamientos, puedes hacer ejercicios anaeróbicos sin eso. Los expertos recomiendan hacer estocadas de reverencia o sentadillas mientras te cepillas los dientes, especialmente si no tienes tiempo extra para ir al gimnasio.

¿Qué deportes te gustan? ¿Eres una persona que prefiere entrenar en casa o en el gimnasio? Cuéntanos en la sección de comentarios.